Giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh bằng việc thay đổi lối sống

03:09 29/01/2018

Sau đây Angela Gold xin được chia sẻ những biện pháp giúp giảm thiểu những thay đổi trong cơ thể trong thời kỳ này bằng những việc rất đơn giản.

Giai đoạn tiền mãn kinh được xem là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ. Lúc này chị em có nhiều thây đổi về thể chất và tâm sinh lý gây ra nhiều xáo trọn trong đời sống và đe dọa đến hạnh phúc hôn nhân. Sau đây Angela Gold xin được chia sẻ những biện pháp giúp giảm thiểu những thay đổi trong cơ thể trong thời kỳ này bằng những việc rất đơn giản.

Vận động để giúp cơ thể khỏe mạnh và cứng rắn để giúp điều trị các rối loạn tiền mãn kinh một cách hiệu quả

Tập thể dục luôn cần thiết cho sức khoẻ con người. Đối với phụ nữ trung niên, nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần trong tuần. Tập thể dục giúp duy trì sự đàn hồi của xương, cơ, lưu thông máu và ngăn ngừa chứng loãng xương. Các bài tập giúp duy trì cơ thể, hạn chế tăng cân. Khi tập thể dục làm giảm căng thẳng tinh thần và tinh thần, làm giảm căng thẳng và trầm cảm.

>> Xem thêm: angelagold.com.vn/suc-khoe-sinh-ly-nu/tien-man-kinh-c44a1930.html

Chế độ ăn kiêng cho giai đoạn tiền mãn kinh

Bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, tốt cho sức khỏe. Cụ thể, bạn nên ăn đủ bữa, bao gồm gạo nâu để bổ sung vitamin B. Ăn nhiều sản phẩm chứa canxi để phòng ngừa và điều trị chứng loãng xương. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau cải, giúp tăng serotonin giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể ăn dưa hấu, vì nó không chỉ cung cấp kẽm để tăng ham muốn tình dục của bạn mà còn cung cấp nhiều chất xơ và nước để giúp ngăn ngừa táo bón và mất nước.

Để giúp điều trị triệu chứng tiền mãn kinh, phụ nữ nên giảm lượng muối và thức ăn cay. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối. Tránh các sản phẩm có chứa cồn hoặc caffeine.

Khám phụ khoa định kỳ

Giai đoạn tiền mãn kinh là thời kỳ rất nhạy cảm với phụ nữ. Do đó, phụ nữ được khuyên nên khám phụ khoa mỗi 6 tháng. Đừng tự ý mua hóc môn tổng hợp estrogen một cách bừa bãi mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone thay thế có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung. Cách giảm liều để ngăn ngừa trẻ sơ sinh non tháng và cải thiện các triệu chứng an toàn là nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên bổ sung hoocmon tự nhiên được chiết xuất từ ​​thực vật.